Como atingir a Alta Performance?

O livro “High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way” de Brendon Burchard é uma ótima leitura para entender como funciona a vida de alta performance e quais hábitos são necessários para alcançar a excelência.

Alta performance se refere ao sucesso além das normas padrões, consistente a longo prazo. São aquelas pessoas que nas suas áreas não são apenas bons em uma tarefa singular ou habilidade, eles têm múltiplas habilidades que permitem o sucesso por longo prazo, além de liderar os outros. São por meio de hábitos para alcançar metas que permitem que eles se sobressaem em diferentes áreas da suas vidas. Eles não nasceram assim. 

Hábitos são criados quando nós fazemos umas coisa tantas vezes que isso se torna quase automático. Os hábitos apresentados a seguir são aconselhados por Burchard em seu livro. Esses não são hábitos fáceis, mas são essenciais para o crescimento pessoal e profissional. 

Hábitos Pessoais

Buscar clareza

Visualize os 4 futuros

SELF

  • Saiba muito bem responder como você se vê no futuro;
  • Diferencia-se: imagine-se no futuro de forma positiva e esteja ativamente engajados em tentar se tornar aquilo que deseja – não fique esperando para demonstrar suas características no próximo mês ou ano, seja o seu melhor hoje.

SOCIAL

  • Tenha uma visão clara de como queres tratar as outras pessoas, tenha sempre respeito e apreciação;
  • Antecipe interações sociais positivas e lute consistentemente e conscientemente para criá-las;
  • Sempre se pergunte: “Como eu quero que as pessoas que eu amo e sirvo lembrem de mim?”

SKILLS

  • Tenha muita clareza das habilidades que você precisa desenvolver para vencer no futuro;
  • Organize seus aprendizados não para serem genéricos, mas para serem específicos;
  • Olhe para o futuro, identifique as habilidades chaves e desenvolva obsessivamente essas habilidades;
  • Não importa o seu nível de performance, clarificar seu “campo de interesse principal” e as habilidades que você precisa para alcançar o próximo nível de sucesso precisa ser prioridade.

SERVICE

  • Preocupe-se bastante sobre a diferença que seu trabalho vai fazer para os outros e para o futuro em geral, faça a diferença;
  • Pessoas com baixa performance estão focadas em si e não no serviço que irá oferecer aos outros.

Defina o que você quer da vida agora – sem objetivos não há crescimento, nem clareza e nem mudança.

Determine seu sentimento antes

  • Qual é o primeiro sentimento que eu quero levar e qual o primeiro que eu quero tirar dessa situação?
  • Definir o que você quer sentir em casa situação;
  • Sentimento aqui se refere a representação mental da emoção – pense na emoção como uma reação e o sentimento como uma interpretação. Ex: medo de montanha russa, você pode tentar ficar calmo e isso é você escolher um sentimento diferente.

Defina o que é significativo

  • Tenha um olho clínico para descobrir o que é significativo na sua vida;
  • Passe mais tempo fazendo coisas significativas e isso te trará mais felicidade.

Gerar energia

  • Baixa energia não só atrapalha sua habilidade de alcançar a alta performance, como também prejudica todos os aspectos da sua vida – você se sente menos feliz, você não aproveita as grandes oportunidades, você se sente como se todo mundo fosse melhor que você, você se alimenta pior e engorda;
  • Energia está ligada com criatividade, assertividade e aprendizado.
    Quanto mais energia alguém tem, mais provável dessa pessoa ser feliz e alcançar seus objetivos.

Libere tensões, defina intenções

  • Todos os dias as pessoas perdem muito foco por fazer transições (passar de uma atividade para outra) ruins;
  • Quando você passar de uma atividade para outra: Feche seus olhos por 1 ou 2 minutos;
    Repita a palavra LIBERTE na sua cabeça, e tente focar em cada parte do seu corpo, tentando liberar a tensão; Quando você sentir que você conseguiu liberar um pouco de tensão, mesmo que não seja tudo, abra os olhos e defina o que você quer sentir e alcançar na sua próxima tarefa (use perguntas);
  • Essa simples atividade pode ajudar você a lidar com estresse e ganhar mais presença.

Traga alegria

  • Positividade é imprescindível para uma vida boa – alta energia e alta performance;
  • Pessoas positivas têm bons relacionamentos, fazem mais dinheiro e têm uma vida mais saudável;
  • Como ser mais positivo:
    Focar no que você quer sentir; Antecipar a positividade; Imaginam situações de estresse e como você lidaria; Guie suas relações sociais de forma mais positiva; Reflita sobre as coisas que você é grato; Busque inserir apreciação, surpresa, desafios e admiração no seu dia;
  • Cultive alegria por meio de como você pensa, como você foca, como você se engaja e reflete nos seus dias.

Otimize saúde

  • O Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é um membro da família de proteínas homólogas conhecidas como neurotrofinas, e tem um papel central no desenvolvimento, fisiologia e patologia do sistema nervoso; como também em processos relacionados à plasticidade cerebral como a memória e o aprendizado – exercícios aumenta a produção de BDNF;
  • Exercícios aumentam a aprendizagem e diminuem o estresse, que é algo fatal para a performance mental;
  • Lembre-se que energia é física, emocional e mental e o exercício melhora cada uma delas;
  • Você deve começar com uma rotina regular de exercícios.

Criar necessidade

  • 4 forças da necessidade: identidade (você sente necessidade de fazer aquilo, identifica-se e esforça-se porque acha que nasceu para isso), obsessão (não no sentido ruim, mas ter obsessão por dar o seu melhor, aprender sempre), obrigação (sente que precisa fazer um bom trabalho pelos outros, como se fosse uma obrigação de ser um bom exemplo) e urgência (use deadlines reais).

Saiba quem precisa do seu jogo ‘A’

  • Estar no seu jogo A significa que você está dando seu melhor com total foco na sua única tarefa que você está realizando no momento. 
  • Entre no “flow”:
  1. Ter objetivos claros e desafio alcançáveis;
  2. Grande concentração e foco;
  3. A coisa que você está fazendo é intrinsecamente gratificante;
  4. O tempo para;
  5. Você perde um pouco de consciência própria e sente-se sereno;
  6. Você está recebendo feedbacks imediatos da sua performance;
  7. Existe uma balança entre o seu nível de habilidade e o desafio presente;
  8. Você tem um senso de autocontrole;
  9. Você para de pensar sobre as necessidades físicas;
  10. Você tem a habilidade de focar totalmente na atividade.

Afirmar o porquê

  • Afirme com confiança seus objetivos para si mesmo e para os outros;
  • Seja confiante, mas também muito aberto para melhorar seus processos de crescimento.
  • Quando verbalizamos alguma coisa, ela se torna mais importante para nós. 

Melhore seu grupo

  • “Encontre um grupo de pessoas que desafiam e inspiram você, passe mais tempo com eles e isso mudará sua vida” – Amy Poehler.
  • Pessoas mais positivas do que pessoas negativas são melhores companhias.
  • Se você realmente quer aumentar sua performance em alguma área da sua vida, você precisa ficar em volta de pessoas que valorizam e esperam alta performance.
  1. Adicione mais um amigo;
  2. Voluntarie-se – voluntários são pessoas positivas e animadas;
  3. Faça esportes – a competição faz você prestar mais atenção na sua própria performance;
  4. Busque mentoria;
  5. Faça por merecer.

Hábitos Sociais

Aumentar produtividade

  • Uma das piores sensações do mundo é você se sentir super atarefado, mas também se sentir estagnado, sem obter progresso;
  • Fundamento para se tornar mais produtivo é definir objetivos e manter a energia e foco;
  • Produtividade começa com objetivos;
  • Pessoas mais felizes tendem a serem mais produtivas;
  • Balança: em vez de tentar equilibrar horas, equilibre felicidade e progresso;
  • Divida em 10 áreas: saúde, família, finanças, aventuras, hobby, espiritualidade, emoção, trabalho, amigos e relacionamento – dar uma nota de 1 a 10 em relação a felicidade em cada uma dessas áreas uma vez por semana;
  • Ter intervalos no trabalho leva a emoções positivas e aumenta a positividade;
  • Um intervalo de apenas 2 a 5 minutos a cada hora pode ajudar você se sentir mais alerta e com energia para o trabalho e para as outras atividades da vida. 

Aumentar as realizações que importam

  • Determine as realizações que realmente importam para o sucesso, diferenciação e contribuição para sua área (Prolific quality output – PQO);
  • Vise sua atenção e constantes esforços para o PQO e minimizam qualquer distração. 

Planeje seus 5 movimentos

  • Precisa-se de um plano, pois quando se começa a fazer muitas coisas sem uma trajetória definida, as pessoas vão perdendo seus poderes;
  • Pense mais antes de agir;
  • Se existisse apenas 4 principais movimentos para fazer seu objetivo acontecer, quais seriam? Quebre esses principais movimentos em tarefas e deadlines e coloque os em seu calendário – 60% do seu tempo de trabalho deve ser destinado exclusivamente a realizar essas tarefas. 

Seja muito bom nas habilidades chaves

  • Para se tornar mais produtivo, se torne mais competente;
  • Você precisa saber quais as habilidades necessárias para você alcançar seus objetivos; 
  • Tudo é treinável – não importa qual habilidade você quer adquirir, com treinamento e prática adequados você pode se tornar proficiente nisso. 

Desenvolver influência

  • Influência está ligado fortemente com o sentimento de que você está fazendo a diferença – não é um sentimento que você está dando mais que os outros, mas sim que você está fazendo esforços que fazem a diferença; 
  • Nós não somos o que nós falamos que somos ou o que nós queremos ser. Nós somos a soma de nossas influências e impactos que temos na nossa vida e na dos outros;
  • Ter influência aqui significa fazer os outros acreditarem e agirem como desejamos;
  • Pergunte sempre – para ter mais influência, pergunte às pessoas o que elas pensam, sentem, desejam – elas estarão mais engajadas;
  • Dê e você irá receber de volta;
  • Seja um defensor das pessoas – seja grato pelos outros, agradeça as reuniões, escreva bilhetes de agradecimento, passe mais tempo notando ações positivas das suas pessoas;
  • Ultimate Influence Model:
  1. Ensinar as pessoas a pensar;
  2. Desafiar as pessoas a crescerem e contribuírem;
  3. Servir como modelo. 

Ensine as pessoas a pensarem

  • Quando as pessoas reclamam, você tem uma ótima oportunidade de direcionar o pensamento delas de outro modo;
  • Pergunte-se “Como eu quero que eles pensem sobre eles mesmo, sobre outras pessoas e sobre o mundo em geral?”

Desafie as pessoas a crescerem 

  • Desafiar não é sobre confrontar, é sobre direcionar para positivos desafios para motivar os outros a se sobressaírem. 
  • Você está trazendo o seu melhor para essa situação?/Que tipo de pessoa você quer se tornar? – caráter.
  • Influencie aqueles que estão a sua volta a ter boas relações com os colegas de trabalho, por exemplo. Eles querem senso de coesão e solidariedade – conexão.
  • Desafie os outros a contribuir mais olhando para frente. Desafie cada um individualmente e especificamente – contribuição.

Modelo a seguir

  • Tenha um foco muito grande em como você quer agir para atingir os outros e desenvolvê-los em algo específico.
  • Você vai conseguir o que você quer na sua vida se você ajudar pessoas suficientes a conseguirem o que elas querem

Demonstrar coragem

  • Demonstrar coragem não significa que você tem que salvar o mundo ou fazer algo grandioso;
  • Pessoas mais corajosas tendem a serem mais assertivas, confiantes, felizes, gostarem de desafios e terem mais sucesso que seus colegas – felicidade faz você pensar que você pode fazer coisas incríveis, você desenvolve autocontrole e isso ajuda a você ter mais confianças em situações de incerteza;
  • Coragem não é ter medo e sim enfrentá-lo;
  • Quanto mais experiências você enfrenta com medo, menos medo e estresse você sente;
  • Demonstrar coragem é uma forma de influenciar os outros a desenvolver mais virtude;
  • O mais importante é você definir o que é coragem para você e começar a viver dessa forma;
  • Você é capaz de coisas marcantes que você nunca poderá prever ou descobrir se você não agir. 

Honre a luta 

  • Sucesso vem de 100% do seu esforço, corpo, mente e alma na luta;
  • Nós somos cercados por pessoas que dizem que devemos seguir a vida de forma fácil, evitar lutas, porém não. Ninguém que alcançar gratidão evita lutas, você só vai ficar frustrado em uma vida fácil;
  • Desafios de verdade levantam as pessoas, aumentam suas capacidades, fazem eles crescerem;
  • Quando você vê a luta como algo necessário, importante e positivo na sua jornada, então você pode encontrar a verdadeira paz e poder pessoal. 

Compartilhe suas verdades e ambições

  • Ser autêntico sempre traz julgamentos, não deixe as críticas balançarem suas convicções;
  • Apenas aqueles que vão longe e se arriscam conseguem saber o quão longe eles podem alcançar;
  • Ninguém quer estar conectado com uma pessoa falsa – não minimize você mesmo;
  • Não reclame, faça; não condene, motive; não conforme, viva sua verdade; não seja egoísta, sirva; não vá pelo caminho fácil, lute para crescer;
  • Todos os dias, compartilhe alguma coisa com alguém sobre o que você realmente pensa e quer para sua vida.

Encontre alguém que valha a luta

  • Nós vamos fazer mais pelos outros do que por nós mesmo, então fazendo algo aos outros, nós encontraremos nossa razão para ter coragem e nossa causa para ter foco e excelência; 
  • Sempre tenha alguém que o inspire a crescer. 

Referência:

BURCHARD, B. High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way. Edição: 1. Carlsbad: Hay House. Setembro de 2017.

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