Graduando em Engenharia Elétrica | Membro do PET EEL desde 20.1
Interesses: Consultoria, Eletrônica de Potência e Negócios
daviseemann@gmail.com
Davi Seeman
Por que entender os hábitos?
Entender como os hábitos funcionam pode ser um grande facilitador, pois é possível manipula-los a fim de resolver problemas, como sedentarismo e alimentação ruim. Dominar seus costumes implica em ter mais controle da sua mente, e assim planejar melhor estratégias para alcançar seus objetivos. Técnicas de mudança de hábito já foram utilizadas para resolver problemas de governança, militares e políticos. Compreender essa parte da nossa mente pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso.
Por que eles existem?
Os hábitos surgem a partir da repetição de ações no dia-a-dia, servem para poupar o cérebro das tomadas de decisões corriqueiras, ou seja, agir de maneira mais automática e assim pensar menos. Com isso, temos mais liberdade para pensar em coisas complexas sem sobrecarregar nossa cabeça. Porém, para que nossa mente não fique no modo automático de forma permanente, nosso corpo criou mecanismos para controlar quando um hábito deve tomar o controle. Esse blog vai tratar de maneira concisa como dominar um hábito, e como aplicar a regra de ouro para a mudança de hábito.
Como funcionam
Como disse antes, nosso cérebro tem mecanismos para controlar quando devemos ou não entrar em modo automático. O chamado loop do hábito possui três etapas:
- Deixa (gatilho): Um estimulo que informa o cérebro a hora de entrar no modo automático e qual hábito usar.
- Rotina: Alguma ação, pensamento ou emoção.
- Recompensa: Resultado da rotina, assim o cérebro consegue avaliar se vale a pena memorizar esse loop específico.
A partir de várias repetições desse loop, ele vai se tornando cada vez mais automático. A deixa e a recompensa vão se entrelaçando até que surge um senso de antecipação e desejo, e por fim, um hábito é formado.
Mudando um hábito
Não existe uma regra geral de como mudar um hábito de uma hora para outra, mas conhecendo como o loop funciona podemos ter grande controle do mesmo. Entende-se como parte chave do loop a deixa, é a partir dela que entramos no modo automático, buscando uma certa recompensa que a nossa rotina proporciona. Sabendo disso, o primeiro passo é identificarmos qual é a deixa, por exemplo:
- Todos os dias, eu vou até a lanchonete e como um cookie de chocolate enquanto converso com alguns amigos que encontro lá. (Esse é o hábito a ser mudado)
Lutar contra o anseio pode parecer a resposta mais óbvia, mas não a mais eficiente, pois está sujeito a recaídas. Então o melhor é usar o loop a seu favor, assim devemos identificar o estimulo .Uma técnica para identificar a deixa é anotar o humor, o que está fazendo e o horário em um papel toda vez quer der vontade de ir até a lanchonete comer um cookie de chocolate:
- Dia 1 – 15h, estou entediado, estudei cálculo 1h;
- Dia 2 – 14:50, estou cansado, tive reunião;
- Dia 3 – 15:15, estou empolgado com o projeto, acabei o relatório;
- Dia 4 – …
(Faça isso todas a vezes que você ansiar pelo cookie. Com o tempo você vai perceber quais são as deixas.)
O segundo passo, é identificar qual a recompensa que está procurando. Para isso, em vez de ir comprar um cookie vá dar uma caminhada pelo ambiente, converse com algumas pessoas, compre outra coisa para comer, alterne a rotina até que você entenda qual é a recompensa que está procurando. No exemplo a recompensa procurada era satisfazer a fome que aparecia no meio da tarde. Assim foi identificado a deixa e a recompensa do hábito, a partir disso é possível mudar qualquer rotina.
A regra de ouro
O terceiro passo é aplicar a regra de ouro, nada mais é que tirar proveito do loop do hábito. Se entendermos qual é a recompensa que buscamos e substituirmos a rotina, mas obtendo o mesmo resultado, pronto, mudamos um hábito! Claro que isso não é uma tarefa simples, é necessário fazer entender as três etapas do ciclo. Para mudar o hábito em si seria necessária bastante disciplina, repetindo o novo loop várias vezes e nosso cérebro internalizar a ação. No exemplo, para resolver o problema seria necessário que eu substituísse o cookie por uma maçã e ao realizar essa rotina várias vezes o hábito seria mudado.
Quer saber mais?
Nesse texto só foi abordado de maneira superficial como funcionam os hábitos. Se quiser saber mais recomendo a leitura do livro “O poder do hábito” de Charles Duhigg, lá será possível entender o assunto com muito mais profundidade, e também descobrir como os hábitos interagem entre si.
Por que entender os hábitos?
Entender como os hábitos funcionam pode ser um grande facilitador, pois é possível manipula-los a fim de resolver problemas, como sedentarismo e alimentação ruim. Dominar seus costumes implica em ter mais controle da sua mente, e assim planejar melhor estratégias para alcançar seus objetivos. Técnicas de mudança de hábito já foram utilizadas para resolver problemas de governança, militares e políticos. Compreender essa parte da nossa mente pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso.
Por que eles existem?
Os hábitos surgem a partir da repetição de ações no dia-a-dia, servem para poupar o cérebro das tomadas de decisões corriqueiras, ou seja, agir de maneira mais automática e assim pensar menos. Com isso, temos mais liberdade para pensar em coisas complexas sem sobrecarregar nossa cabeça. Porém, para que nossa mente não fique no modo automático de forma permanente, nosso corpo criou mecanismos para controlar quando um hábito deve tomar o controle. Esse blog vai tratar de maneira concisa como dominar um hábito, e como aplicar a regra de ouro para a mudança de hábito.
Como funcionam
Como disse antes, nosso cérebro tem mecanismos para controlar quando devemos ou não entrar em modo automático. O chamado loop do hábito possui três etapas:
- Deixa (gatilho): Um estimulo que informa o cérebro a hora de entrar no modo automático e qual hábito usar.
- Rotina: Alguma ação, pensamento ou emoção.
- Recompensa: Resultado da rotina, assim o cérebro consegue avaliar se vale a pena memorizar esse loop específico.
A partir de várias repetições desse loop, ele vai se tornando cada vez mais automático. A deixa e a recompensa vão se entrelaçando até que surge um senso de antecipação e desejo, e por fim, um hábito é formado.
Mudando um hábito
Não existe uma regra geral de como mudar um hábito de uma hora para outra, mas conhecendo como o loop funciona podemos ter grande controle do mesmo. Entende-se como parte chave do loop a deixa, é a partir dela que entramos no modo automático, buscando uma certa recompensa que a nossa rotina proporciona. Sabendo disso, o primeiro passo é identificarmos qual é a deixa, por exemplo:
- Todos os dias, eu vou até a lanchonete e como um cookie de chocolate enquanto converso com alguns amigos que encontro lá. (Esse é o hábito a ser mudado)
Lutar contra o anseio pode parecer a resposta mais óbvia, mas não a mais eficiente, pois está sujeito a recaídas. Então o melhor é usar o loop a seu favor, assim devemos identificar o estimulo .Uma técnica para identificar a deixa é anotar o humor, o que está fazendo e o horário em um papel toda vez quer der vontade de ir até a lanchonete comer um cookie de chocolate:
- Dia 1 – 15h, estou entediado, estudei cálculo 1h;
- Dia 2 – 14:50, estou cansado, tive reunião;
- Dia 3 – 15:15, estou empolgado com o projeto, acabei o relatório;
- Dia 4 – …
(Faça isso todas a vezes que você ansiar pelo cookie. Com o tempo você vai perceber quais são as deixas.)
O segundo passo, é identificar qual a recompensa que está procurando. Para isso, em vez de ir comprar um cookie vá dar uma caminhada pelo ambiente, converse com algumas pessoas, compre outra coisa para comer, alterne a rotina até que você entenda qual é a recompensa que está procurando. No exemplo a recompensa procurada era satisfazer a fome que aparecia no meio da tarde. Assim foi identificado a deixa e a recompensa do hábito, a partir disso é possível mudar qualquer rotina.
A regra de ouro
O terceiro passo é aplicar a regra de ouro, nada mais é que tirar proveito do loop do hábito. Se entendermos qual é a recompensa que buscamos e substituirmos a rotina, mas obtendo o mesmo resultado, pronto, mudamos um hábito! Claro que isso não é uma tarefa simples, é necessário fazer entender as três etapas do ciclo. Para mudar o hábito em si seria necessária bastante disciplina, repetindo o novo loop várias vezes e nosso cérebro internalizar a ação. No exemplo, para resolver o problema seria necessário que eu substituísse o cookie por uma maçã e ao realizar essa rotina várias vezes o hábito seria mudado.
Quer saber mais?
Nesse texto só foi abordado de maneira superficial como funcionam os hábitos. Se quiser saber mais recomendo a leitura do livro “O poder do hábito” de Charles Duhigg, lá será possível entender o assunto com muito mais profundidade, e também descobrir como os hábitos interagem entre si.
Graduando em Engenharia Elétrica | Membro do PET EEL desde 20.1
Interesses: Consultoria, Eletrônica de Potência e Negócios
daviseemann@gmail.com
Davi Seeman